O organismo possui mecanismos de defesa para regular a temperatura em períodos de calor intenso. Porém, quando esses mecanismos não são suficientes, alguns sinais de alerta começam a aparecer, como a cor da urina.
O médico especialista em medicina esportiva e cardiologista Norberto Debbag enfatizou que a cor da urina é um indicador crucial do nível de hidratação do corpo. Em entrevista à revista LN+, ele explicou que em altas temperaturas é importante permanecer em locais frescos.
No entanto, Debbag reconheceu que muitas pessoas precisam continuar com atividades ao ar livre e é essencial ficar atento aos primeiros sinais de desidratação. Quando a urina se torna mais escura, indica que o corpo não está recebendo a quantidade necessária de água, sendo um sinal direto de desidratação.
A perda excessiva de líquidos e eletrólitos essenciais, como sódio e potássio, devido à transpiração intensa no verão, pode afetar a função cardíaca e aumentar o risco de arritmias, principalmente em quem pratica atividades físicas em altas temperaturas.
Hidratação vai além de apenas beber líquidos
Para prevenir problemas, Debbag recomenda beber um copo de água a cada 30 minutos e consumir, em média, dois litros de água por dia. Em casos de calor extremo, a ingestão pode ser maior. No caso de idosos, que costumam sentir sede mais tarde, é fundamental incentivar a ingestão de água.
Nem todas as bebidas hidratam da mesma forma. Bebidas açucaradas devem ser evitadas, pois o açúcar retém água e agrava a desidratação. Em situações de transpiração intensa, bebidas eletrolíticas podem ser úteis, desde que não contenham altos níveis de açúcar.
Além da alimentação e da hidratação, é importante evitar alimentos gordurosos e calóricos, priorizando frutas, saladas e carnes magras. O consumo de álcool pode contribuir para a desidratação devido ao efeito diurético e de vasodilatação que causa.
Prevenção
Sintomas como tontura, dor de cabeça, náusea ou dor indicam que o corpo está em um estado perigoso de desidratação. Nesses casos, é recomendado baixar a temperatura corporal por meio de água fria em áreas específicas, como axilas e virilha.
Pele vermelha, seca e quente, com febre, é um sinal de alerta que requer atenção médica imediata. A atividade física não deve ser interrompida, mas sim adaptada, com redução de intensidade, preferência por horários mais frescos e aumento da hidratação antes, durante e após o exercício.
