A importância de um sono de qualidade para a saúde já é amplamente reconhecida. Recentemente, uma pesquisa revelou qual é a duração ideal do descanso noturno para o controle adequado da glicose no sangue.
Estudos conduzidos por cientistas da Universidade de Nantong, na China, indicam que dormir cerca de 7,3 horas por noite está relacionado a melhores parâmetros de saúde metabólica.
Os resultados foram publicados na revista BMJ Open Diabetes Research & Care e mostraram que tanto a privação de sono quanto o excesso dele podem comprometer o controle dos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de desenvolvimento da diabetes tipo 2.
A pesquisa determinou que a quantidade mais benéfica para o corpo humano é em torno de 7 horas e 18 minutos de sono por noite. Essa duração foi associada a resultados favoráveis em um indicador conhecido como taxa estimada de eliminação de glicose (eGDR), utilizado para verificar sinais de resistência à insulina, uma condição que dificulta o uso eficaz da insulina pelo organismo.
Quando ocorre resistência à insulina, o corpo enfrenta dificuldades em regular os níveis glicêmicos, elevando as chances do surgimento da diabetes tipo 2.
Os pesquisadores identificaram uma relação em formato “U”, onde tanto a falta quanto o excesso de sono estão ligados a indicadores metabólicos desfavoráveis.
Para alcançar esses achados, os cientistas analisaram dados coletados de mais de 23 mil adultos nos Estados Unidos. Os participantes informaram quantas horas dormiam durante a semana e se costumavam compensar dormindo mais nos finais de semana após noites mal dormidas.
Com essas informações, os pesquisadores compararam os hábitos relacionados ao sono com os indicadores do metabolismo da glicose, substância também conhecida como açúcar no sangue.
A investigação também considerou o fenômeno do sono compensatório, quando um indivíduo tenta recuperar horas perdidas durante a semana com um maior tempo de descanso nos fins de semana.
Entre aqueles que já possuem um padrão adequado de sono, aumentar excessivamente as horas durante o fim de semana pode estar associado a piores resultados metabólicos.
Dessa forma, os especialistas recomendam que manter uma rotina consistente de sono todos os dias pode ser mais benéfico para a saúde do que tentar compensar noites perdidas posteriormente.
Além dos níveis glicêmicos, os pesquisadores afirmam que a má qualidade do sono pode impactar hormônios e intensificar processos inflamatórios. Por esse motivo, o sono deve ser considerado um dos pilares fundamentais da saúde, assim como uma alimentação balanceada e atividade física regular.
